Nếu so sánh một vòng tròn kinh nguyệt dài một tháng với các mùa trong năm, thì hành kinh là mùa đông. Trút bỏ máu và nội mạc, tử cung tạm đóng cửa để chuẩn bị cho những hạt mầm sẽ nảy nở, trước khi mùa xuân của pha noãn lại bắt đầu.
Khi bạn cảm nhận mùa đông sắp đến, hãy thử quan sát bản thân. Hãy cứ khách quan đón nhận những gì mà kỳ kinh nguyệt mang đến.
Phụ nữ gặp không ít khó khăn trong mùa đông kinh nguyệt
Kỳ kinh nguyệt là giao điểm giữa sức khoẻ thể chất và sức khoẻ tâm thần. Với phụ nữ, mùa đông của cơ thể biểu hiện ở:
Thể chất:
- Mệt và kiệt sức
- Đau bụng, nhức mỏi toàn thân
- Đau đầu, đau nửa đầu
- Nôn nao, chóng mặt
- Thiếu máu
- Thèm ăn
- Đầy hơi, chướng bụng
- Vụng về
- Khó ngủ
- Căng tức ngực
- Tiêu chảy hoặc táo bón
Tinh thần:
- Buồn bã, trầm cảm
- Thay đổi tâm trạng thất thường
- Dễ kích động, dễ tổn thương
- Muốn gây hấn, mè nheo hoặc nổi trận lôi đình
- Thiếu kiên nhẫn với bản thân
- Cảm giác tuyệt vọng
- Thiếu động lực
Nếu danh sách triệu chứng này đã đủ làm bạn chóng mặt, thì… đây mới chỉ là một vài ví dụ. Hội chứng Tiền Kinh nguyệt là tổ hợp của 150 triệu chứng (!).
Quan sát, mà không để những khó khăn này định nghĩa con người bạn
Bất kể kỳ kinh nguyệt sắp tới có mang theo điều gì, cứ bình tĩnh và nói rằng: đây là khía cạnh sinh học của tôi. Đây không phải là tôi.
Việc này có vẻ thật khó. Những cơn sóng này đang cuộn lên từ bên trong bạn. Bạn vẫn luôn xem bản thân là một với chúng.
Cũng như những ngọn sóng không phải là biển cả, sâu bên dưới bề mặt, “bạn” là thường hằng, bất biến.
Đừng làm gì cả, hãy nghỉ ngơi và đi vào trong bản thể. Hãy thiền.
Thiền nghĩa là nhận thức toàn thể, nhưng phân biệt bản thân khỏi đối tượng quan sát.
Hãy để những cơn sóng đến và đi. Chỉ còn lại bạn là người quan sát.
Hãy nói với người đàn ông bạn yêu: “Những ngày sắp tới này, sẽ có những vấn đề nảy sinh trong em. Em sẽ cố gắng giữ nhận thức về điều đó, nhưng nếu em bị cuốn theo chúng thì anh không cần làm gì cả. Anh ở ngoài cơn bão, em ở trong tâm bão.”
Người đàn ông của bạn sẽ biết rằng anh ấy chỉ cần dành cho bạn sự cảm thông và kiên nhẫn. Anh không cần hành động can thiệp.
(Không cần phải bàn đến, nếu đàn ông chủ động tạo cho phụ nữ một không gian an toàn để hướng nội khi họ đến tháng, thì anh mãi mãi đứng số một trong lòng cô ấy).
Làm mọi cách để giải toả những vấn đề mà kinh nguyệt mang đến
Hãy ngừng gây chiến với bản thân. Đừng cố ép mình phải làm gì, vì trách nhiệm hay vì người khác. Đây cũng không phải lúc để làm việc hiệu suất hay sáng tạo.
Đến tháng là lúc để thật sự nghỉ ngơi, giải toả những cái nút căng thẳng.
Lắng nghe cơ thể và cho phép mình thuận theo những nhu cầu cơ bản. Đừng phán xét những thèm muốn hay nhu cầu thuộc về bản năng. Hãy ăn những món ngon lành, nóng hổi, nhiều dưỡng chất. Và cứ ngủ tới khi nào bạn muốn.
Hãy uống thuốc giảm đau nếu thấy cần thiết. Đừng để ai xem nhẹ hay phủ nhận nỗi đau của bạn.
Cho dù cơn sóng của sự giận dữ, nỗi buồn, và sự thiếu kiên nhẫn có nổi lên, hãy chấp nhận chúng trong cái toàn thể. Đừng phân biệt, đừng tiêu chuẩn kép. Đừng cho phép cảm xúc này rồi lại kìm nén cảm xúc kia. Đừng bỏ chạy khỏi những cảm xúc. Cứ ở yên.
Hãy ôm vào lòng cả đỉnh cao lẫn thấp điểm.
Đàn ông cũng có chu kỳ hàng tháng
Mỗi tháng, đàn ông cũng có 4-5 ngày tụt dốc tâm trạng, khi họ muốn rút sâu vào trong cái vỏ của họ.
Vòng lặp của đàn ông là tâm lý, trong khi của phụ nữ là cả tâm lý lẫn thể chất. Ta có thể nhìn thấy được phụ nữ hành kinh, nhưng đàn ông thì không. Vòng lặp hormone ở đàn ông chưa được nghiên cứu chi tiết bằng phụ nữ. Chỉ những năm gần đây, sức khoẻ tinh thần và nội tiết ở đàn ông mới bắt đầu được xem trọng.
Mức độ trùng khớp giữa vòng tuần hoàn hormone của đàn ông và của phụ nữ có ảnh hưởng cốt yếu tới mối quan hệ giữa họ. Thời gian chung sống càng lâu, đàn ông càng có xu hướng đồng bộ hoá với chu kỳ kinh nguyệt của người phụ nữ.
Hãy ghi nhận sự thay đổi của cả hai. Giữ nhật ký kinh nguyệt (với phụ nữ) và nhật ký tâm trạng (với đàn ông) trong vòng 2 tháng, bạn sẽ xác định đúng thời điểm “đến tháng” của mỗi người.
Tốt hơn hết là thời điểm “đến tháng” của đàn ông và phụ nữ không trùng nhau. Như vậy dễ dàng hơn cho cả hai vì họ không trải qua thấp điểm cùng lúc. Và khi người này đến kỳ, thì người kia càng thêm cảm thông, thêm thấu hiểu, thêm dịu dàng.
Nếu thời điểm “đến tháng” của hai người trùng nhau thì sẽ có khó khăn. Nhưng vẫn có thể vượt qua với sự nhận thức. Cả hai có thể cùng lúc quên mất mình và những trận cãi vã nảy lửa hơn. Những vấn đề phóng đại hơn mức độ nghiêm trọng thực tế. Hãy giữ nhận thức cao độ về sự thay đổi tâm lý khi hai người cùng rơi vào khó khăn, và hai bạn sẽ cùng vượt qua.
Nhận trách nhiệm tự chăm sóc tinh thần
Chúng ta đang ở thời đại mà vật chất thì không thiếu nhưng sự hỗ trợ về tinh thần thì rơi vào khủng hoảng. Vì người phê phán không tách khỏi đối tượng bị phán xét. Người phê bình chúng ta, không một phút ngừng nghỉ, là chính chúng ta.
Ngừng phán xét bản thân, kể cả khi xuống thấp điểm vào kỳ kinh nguyệt, là cách thực hành self-care chúng ta thường bỏ quên. Nhận thức cao độ, đồng thời tách rời bản thân khỏi những thay đổi của thể chất và tinh thần, bạn sẽ phát hiện ra cái vững chãi, bình yên trong bạn. Chung sống với kỳ kinh nguyệt sẽ nhẹ nhàng hơn biết mấy.
Điều gì là quan trọng nhất cho một tuần kinh nguyệt vui khoẻ? Self-care routine của bạn khi đến tháng ra sao? Hãy để lại comment. <3
Leave a Reply